每天晚上來個健走好了,沒運動真的很不安心阿,一直胖起來!!

也想做重量訓練,但是沒有器材呢......

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去脂! 訂做一個專屬有氧、無氧運動的處方箋

結合有氧耐力運動和無氧阻力運動,是消除脂肪組織的好方法,台南市衛生局呼籲,健走是日常生活中最簡易、最安全的運動。

 

運動指導員建議養成規律運動習慣的處方箋為:(1)有氧耐力運動為每週至少有3天健走,1天至少累積30分鐘,每次至少累積10分鐘。(2)無氧阻力運動為每2天做阻力運動,例如使用彈力帶或舉啞鈴等,每次反覆8-12下,總共1-3個回合。運動前、後也做靜態伸展操。

 

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